{"id":40,"date":"2023-05-29T15:37:57","date_gmt":"2023-05-29T15:37:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.schwindel-im-alter.de\/?p=40"},"modified":"2023-06-14T15:32:59","modified_gmt":"2023-06-14T15:32:59","slug":"tipps-und-ubungen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.schwindel-im-alter.de\/tipps-und-ubungen\/","title":{"rendered":"Tipps und \u00dcbungen"},"content":{"rendered":"\n

Was kann ich selbst tun?<\/h2>\n\n\n\n

Von wenigen Ausnahmen abgesehen gilt auch f\u00fcr das Gleichgewichtsorgan die Pr\u00e4misse: Wer rastet, der rostet! Bewegung und spezielle \u00dcbungen st\u00e4rken das Gleichgewichtssystem, f\u00f6rdern die k\u00f6rpereigenen F\u00e4higkeiten zum Funktionsausgleich und unterst\u00fctzen den Heilungsprozess. Dar\u00fcber hinaus sorgt k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t f\u00fcr mehr Bewegungssicherheit und psychisches Wohlbefinden. Muskelkr\u00e4ftigung und Gleichgewichtstraining stellen daher einen wichtigen Teil der \u00e4rztlichen Behandlung dar.<\/p>\n\n\n\n

Nach Besserung der akuten Beschwerden beginnt in vielen F\u00e4llen eine Bewegungstherapie in Form von Krankengymnastik. Bestimmte \u00dcbungen helfen Ihrem Therapeuten dabei, Bewegungsunsicherheiten und Haltungsfehler aufzudecken und Ausgleichsbewegungen zu entwickeln, die Ihr Gleichgewichtsempfinden verbessern und verhindern, dass Sie sich eine falsche Haltung angew\u00f6hnen. In den meisten F\u00e4llen tritt schon nach wenigen Tagen Besserung ein. Bei \u00e4lteren Patienten k\u00f6nnen allerdings Beeintr\u00e4chtigungen des Gleichgewichts zur\u00fcckbleiben. F\u00fcr sie ist es ratsam, das Gleichgewichtstraining zu Hause fortzusetzen und die \u00dcbungen dauerhaft durchzuf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n

Unabh\u00e4ngig davon, dass Bewegung die Schwindelsymptome reduziert, dient sie nat\u00fcrlich grunds\u00e4tzlich der Kr\u00e4ftigung von Muskeln und Knochen. Wer dadurch sicherer auf den Beinen steht, mindert die Gefahr eines Sturzes.<\/p>\n\n\n\n

Wir w\u00fcnschen Ihnen viel Erfolg bei den nachfolgenden \u00dcbungen!<\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungsprogramm bei dauerhaften oder vor\u00fcbergehenden
Gleichgewichtsst\u00f6rungen<\/h2>\n\n\n\n

Bei Schwindel f\u00fchren Sie die folgenden \u00dcbungen bitte zwei- bis dreimal w\u00f6chentlich in der angegebenen Reihenfolge mit je zehn Wiederholungen durch.<\/p>\n\n\n\n

Augenbewegungen<\/h3>\n\n\n\n
    \n
  1. Schauen Sie abwechselnd hoch und runter, wobei sich nur die Augen bewegen und nicht der Kopf. Im zweiten Schritt bewegen Sie die Augen bitte von links nach rechts. Bei der dritten \u00dcbung folgen Sie mit Ihrem Blick dem Zeigefinger des ausgestreckten Arms oder einem Stift, den Sie zun\u00e4chst von oben nach unten und dann von links nach rechts bewegen. Beginnen Sie langsam und werden dann immer schneller.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Kopfbewegungen<\/h3>\n\n\n\n
      \n
    1. Legen Sie den Kopf auf die Brust, dann in den Nacken, danach abwechselnd auf die rechte und linke Schulter. Drehen Sie den Kopf von rechts nach links, so dass Sie \u00fcber die Schulter blicken k\u00f6nnen. Beginnen Sie langsam und werden dann immer schneller.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      K\u00f6rperbewegungen<\/h3>\n\n\n\n
        \n
      1. Sie sitzen immer noch auf einem Stuhl, beugen sich nun nach vorne und heben einen Gegenstand vom Boden auf, legen diesen wieder ab und beginnen von vorne.<\/li>\n\n\n\n
      2. Drehen Sie Kopf, Schultern und Rumpf um die eigene Achse, jeweils mit ge\u00f6ffneten und geschlossenen Augen.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        \"right\"\u00dcbungen im Stehen<\/h3>\n\n\n\n
          \n
        1. F\u00fchren Sie bitte die \u00dcbung 1 im Stehen durch.<\/li>\n\n\n\n
        2. F\u00fchren Sie bitte die \u00dcbung 2 im Stehen durch.<\/li>\n\n\n\n
        3. F\u00fchren Sie bitte die \u00dcbung 4 im Stehen durch. Die F\u00fc\u00dfe ver\u00e4ndern ihre Position nicht.<\/li>\n\n\n\n
        4. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen Hocker und stehen Sie aus dieser Position auf, jeweils mit ge\u00f6ffneten und geschlossenen Augen.<\/li>\n\n\n\n
        5. Nehmen Sie einen kleinen Ball und werfen Sie diesen in Augenh\u00f6he von einer Hand in die andere.<\/li>\n\n\n\n
        6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder einen Hocker und werfen Sie den Ball diesmal auf Knieh\u00f6he von einer Hand in die andere.<\/li>\n\n\n\n
        7. Im Wechsel setzen Sie sich bitte hin, stehen wieder auf, gehen umher und setzen sich wieder hin.<\/li>\n\n\n\n
        8. Absolvieren Sie \u00dcbung 3 im Stehen.<\/li>\n\n\n\n
        9. Durchqueren Sie einen Raum, jeweils mit ge\u00f6ffneten und geschlossenen Augen.<\/li>\n\n\n\n
        10. Gehen Sie eine schiefe Ebene (Abhang) hinauf und hinunter, jeweils mit ge\u00f6ffneten und geschlossenen Augen.<\/li>\n\n\n\n
        11. Balancieren Sie auf einem Fu\u00df, jeweils mit ge\u00f6ffneten und geschlossenen Augen.<\/li>\n\n\n\n
        12. Durchqueren Sie einen Raum und setzen dabei einen Fu\u00df genau vor den anderen, jeweils mit ge\u00f6ffneten und geschlossenen Augen.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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